14 марта – Всемирный день сна

Продукты, которые способствуют крепкому и спокойному сну


Чтобы не ворочаться ночью с боку на бок, борясь с бессонницей и считая овец и не просыпаться от каждого шороха, да и просто, чтобы хорошо, и качественно выспаться, не обязательно бежать в аптеку за снотворным.

Для начала нужно просто хорошо поужинать. Не в смысле плотно и вкусно, а поужинать правильными продуктами, которые улучшат качество сна и помогут заснуть.

Да-да, такие специальные блюда, улучшающие сон – существуют.                         

Продукты, которые улучшают сон и помогают заснуть, должны содержать триптофан, аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина.

Без этих гормонов мы не можем почувствовать себя спокойно и расслабленно. Их еще иногда называют гормонами счастья, но способствуют они не радостной эйфории, а спокойному и уютному настрою.

Кроме триптофана нам понадобятся еще магний и кальций – они способствуют снятию умственного напряжения, а значит, не будет мельтешения мыслей и прокрутки в сотый раз неприятного разговора с начальником.

Продукты, содержащие магний, вообще рекомендуются для борьбы со стрессом и сглаживания симптомов ПМС у женщин.

Еще один момент: то, что мы съедим перед сном, не должно обладать возбуждающим действием, например, не подойдет шоколад или какао.

Продукты, которые помогают уснуть:

картофель; дикий рис; миндаль; мясо индейки; твердый сыр; бананы; тофу; овсянка.

Все эти продукты должны попасть на ваш стол не позднее 2 часов до самого сна. Всё сразу есть необязательно, нужно выбрать одно-два легких блюда.                                                         

Например:
печеный картофель с брокколи; овсянка с кусочками банана; дикий рис с шафраном и тофу; паровая или запеченная индейка с овощным салатом.

Непосредственно перед сном рекомендуется выпить что-то теплое, расслабляющее и успокаивающее:

ромашковый чай; отвар душицы или боярышника; теплое молоко с куркумой или шафраном; чай или теплую воду с медом.

Враги сна

За 2-3 часа до сна не рекомендуется употреблять:
кофе; черный и зеленый чай; жирная и острая пища; алкоголь.

Этих вещей вообще лучше избегать, так как в больших количествах они негативно действуют как на нервную, так и на пищеварительную системы, способствуют ожирению, депрессии, желудочно-кишечным и другим заболеваниям.           

И это вне зависимости от того, в какое время суток вы их ели или пили.