Oсенняя депрессия

Простые способы вытащить себя из депрессии

Осенняя депрессия — что знали о ней еще 20 лет назад? Тогда и слов-то таких не было.

Хотя наблюдательные люди помнили, что ежегодно осенью, как только начинают идти дожди, они сами и их близкие начинают хандрить, грустить и «впадать в зимнюю спячку». Как выяснили ученые, этому феномену есть простое объяснение из области физиологии.

Оказалось, что состояние и настроение человека напрямую зависит от количества солнечного света, получаемого организмом.В период его отсутствия (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна.

Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию.

Так неужели мы с этим не способны справиться? 

Оказывается, существуют приемы, способные не только вывести человека из состояния осенней депресси, но и вообще предотвратить ее возникновение.

Для начала стоит разобраться, действительно ли вы уже атакованы осенней депрессией или просто переутомились?

Самые распространенные симптомы осенней депрессии такие:

повышенная леность и сонливость; безразличие к происходящему вокруг; апатия; тяга к плотной пище (особенно к мучному и сладкому).

К этому могут добавляться еще несколько симптомов:

повышенная эмоциональность и раздражительность; бессонница, невозможность заснуть, несмотря на вялость; тоска или резкие перепады в настроении; чувство вины; страх, растерянность; постоянная усталость.

К счастью, далеко не каждое снижение жизненной активности и настроения может именоваться депрессией в ее клиническом понимании.

Осенняя депрессия – это не болезнь, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние.

Справиться с хандрой можно самостоятельно. Вспомним слова древнеримского поэта Горация: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Психологи утверждают, что справиться с хандрой не так уж и трудно:

шаг первый-двигайтесь

Необходимое условие борьбы с осенней вялостью — вытолкнуть себя из дома. Чтобы организм встряхнулся, надо дать ему хоть какую-то физическую нагрузку.

Лучше всего на свежем воздухе: тогда кислород, поступающий в мозг, сразу сделает половину дела.

Можно кататься на велосипеде или роликах, можно побегать и повозиться с детьми. Или хотя бы гуляйте в ускоренном темпе, реализуя принцип «обгони впереди идущего».

Если погода не позволяет получать удовольствие от прогулки, идите в спортзал. Лучше заняться теми видами спорта, которые позволяют накачать мышцы, попутно развлекаясь.
При этом позитивные эмоции – вот настоящая цель, а хорошая физическая форма – приятный побочный эффект.

Подойдет фрисби (игры с летающим диском), сквош (веселая активная производная от тенниса), капоэйра.

Танцы тоже отлично годятся для этой цели и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой.

Шаг второй- больше света

Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Нужно как можно чаще бывать на солнце.

Даже в рабочий день можно выбегать из офиса на полчаса. Смените тяжелые шторы на тонкий тюль, откажитесь от темных жалюзи, сменив их на белые или кремовые и вообще не закрывайтесь от света. В помещении используйте много светильников. Не сидите по вечерам в потемках.

Шаг третий- согрейтесь

С наступлением осенних холодов все вокруг отчаянно мерзнут. Часто температура воздуха +3 градуса психологически воспринимается почти так же, как зимой -15. А всё потому, что организм еще не приспособился, а одеваться тепло кажется еще рано.

Не рано! Достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком!

Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворенно расслабляется.

Если есть возможность подарить себе кофе или глинтвейн у камина или русской печки — берем и эти методы в копилку терапевтических методов лечения осенней хандры.

Добавьте ярких красок и займитесь своим имиджем

Чуть ли не лучший способ борьбы с осенней депрессией — изменить свою внешность.

Как будто, переодевшись, изменив прическу и цвет волос, вы становитесь другим человеком. А хандра, как в сказке, остается в вас прежнем.

Очень хорошо добавить ярких красок вокруг себя. 

Отправляйтесь на шопинг, добудьте яркие детали гардероба или домашнего интерьера. Обязательно светлых и теплых тонов. Лучше всего отправляйтесь вдвоем или небольшой компанией. 

Перемерьте кучу приятных мелочей, подурачьтесь, попробуйте новый облик.
Даже если финансы не позволяют сделать покупки, такой псевдо-шоппинг окажется веселым и всем поднимет настроение.

Планируйте будущий отпуск и путешествия

Отпуск закончен вместе с летом. Впереди работа и работа. Что может быть печальнее?

Не думайте об этом! Прямо сегодня начинайте изучать форумы и предложения туристических компаний, выбирая себе новую поездку. И не откладывайте слишком надолго!

 Три-четыре дня вы можете позволить себе в конце осени или начале зимы. А дешевые билеты пора «ловить» уже сейчас.
Занимаясь изучением своего будущего маршрута, выбирая отели и виды транспорта, вы и думать забудете о грустном.

Обсуждая свои планы с друзьями и коллегами, вы и им поднимите настроение и получите массу дельных советов. Это намного веселее, чем плакаться друг другу в жилетку.

Говорите о любви

Вы уже справились со своей сезонной депрессией?

Говорите любимым и друзьям о том, как много они значат в вашей жизни!

 Они тоже нуждаются в поддержке. В ответ вы получите столько любви, что ее хватит надолго.

Помогите своим детям

Осенью надо особенно внимательно и бережно отнестись к школьникам: как к малышам, так и к подросткам.

Особенно это относится к первоклассникам. Они устают не столько от занятий, сколько от обилия новых впечатлений, контактов, общения. Часто их ожидания, связанные со школой, не совпадают с действительностью.

Кроме школы младшие школьники начинают пробовать множество новых занятий, кружков.

Усталость у детей накапливается и к ноябрю к психологам начинают выстраиваться очереди родителей с детьми, которые отказываются идти в школу или не могут справиться с эмоциональными вспышками.

А всё дело в том, что ребенок очень перегружен, прежде всего эмоционально, он переутомляется, не успевает восстановиться, а родители часто не придают этому значения.

Это пограничное состояние и если не помочь ребенку, то вероятен его уход в болезнь.
Для того, чтобы поддержать его, нужно очень внимательно относиться к ребенку: наладить режим, давать только посильную нагрузку, укладывать пораньше спать.

Даже кормить его надо так, как после болезни: самой лучшей, легко усваиваемой пищей.
А еще привносите в жизнь ребенка как можно больше радости, позитива! Не ругайте его, если что-то не так, старайтесь делать поменьше замечаний (которые запускают, как правило, протестное поведение у детей).

Поощряйте, хвалите и подчеркивайте всё то, что вас радует в ребенке - это даст ему много сил и стимулов!

То же самое относится к подросткам. Это только кажется, что они уже почти взрослые и ростом выше нас.
У них растущий организм, всё подвижно, всё тонко, развитие внутренних органов не поспевает за бурным ростом тела, психика очень ранимая.

Контроль в быту надо ослабить (по поводу режима, одежды, порядка в его комнате и т.п.) В этом возрасте дети большие любители фаст-фуда, чипсов, газированных напитков и прочей вредной еды.

Надо, не запрещая всё это, давать информацию о последствиях и дома кормить нормальной здоровой пищей.

Потому что именно в 15 лет подростки чаще всего обращаются к врачам с гастритами и предъязвенными состояниями.

В психологическом плане с подростками важно не зацикливаться на мелочах, уменьшить свое родительское стремление управлять, отказаться от директивной формы в общении, а просто поддерживать, проявлять свою любовь и заботу, быть друзьями - только тогда они вас услышат!

Ничего не вышло? Идите к специалисту!

Надо вовремя отказаться от самолечения и обратиться к специалисту, чтобы понять, не является ли ваше состояние или состояние вашего ребенка чем-то более серьезным, чем просто осенняя хандра.

Если вы в течение какого-то времени попробовали избавиться от плохого самочувствия и результаты вас разочаровали, не ленитесь дойти до специалиста.

Более того, если истинные причины вашей депрессии станут в результате такой работы вам видны и понятны, дальше вы вполне можете справиться и сами, устранив саму эту причину или дистанцируясь от нее.

Часто реальные причины субдепрессии оказываются, сложными, многоуровневыми, да к тому же еще завязанными на внутреннее сопротивление пациента.

Тогда, возможно, одной встречи может оказаться недостаточно и понадобится какая-то «курсовая» работа – уже не столько диагностическая, сколько оказывающая содействие по устранению причины проблем.

Но в любом случае вы будете активно изучать свою личность, свое состояние и его причины. Иногда, вероятно, с помощью психотерапевта заглядывая и в свое бессознательное (хотя это процесс и не всегда приятный).

А врач будет только вам помогать в этой работе, с вами сотрудничать и вам содействовать.