Как укрепить иммунитет без таблеток

После 30 лет -
Меньше сахара и алкоголя

На Западе считается, что в 30 жизнь только начинает набирать обороты. 

Отчасти, это правда.

Именно к этому возрасту многие из нас добиваются желаемых карьерных успехов, 

заводят семью, собственный дом, машину и т.п.

И, чтобы со всем этим управляться, зачастую приходится крутиться как белке в колесе. 

В результате на место спокойным домашним обедам и ужинам приходят кофе в пластиковых стаканчиках, 

банки газировки, жареные пирожки, гамбургеры и шоколадки — в общем, много сахара и жира.

Между тем резкое повышение уровня глюкозы в крови может подкосить действие вашей иммунной системы примерно на 3 часа, утверждают врачи Медицинского центра при Институте Мичигана.

Одной порции сладкой газировки достаточно, чтобы единовременно снизить иммунитет на 30%: 

некоторые клетки иммунной системы просто теряют способность находить и уничтожать инфекцию в организме.
Другой «убийца» иммунитета — это алкоголь, говорят те же медики. 

После 30 лет у работающего человека максимально возрастает риск заработать так называемый алкоголизм выходного дня:

в конце тяжёлой пятидневной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем домой бутылку вина, просто выпиваем с друзьями пива — и это входит в привычку.

А ведь каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, борющиеся с инфекциями.

Чтобы снизить негативный эффект спиртного и сладкого, 

учёные советуют не только снизить их потребление, что само собой разумеется.

Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна — цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, овощи, — которые являются источником полезных для кишечника бактерий.

Сохранение правильного бактериального баланса помешает всасыванию различных инфекций через пищеварительную систему.

Правильная физкультура

Силовые нагрузки и изматывающие аэробные тренировки, 

может и помогут вам сбросить вес и подкачаться, но иммунитет, напротив, ослабят.

Как утверждают врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл, укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных занятий физкультурой — понемножку, но регулярно.

Постоянная зарядка буквально разгоняет клетки иммунитета, заставляя их бегать через кровоток быстрее. 

А это уменьшает шансы бактерий и вирусов остаться незамеченными. 

Идеальная формула оздоравливающих занятий такова:

20 минут лёгкого бега плюс 15-30 минут силовых тренировок три раза в неделю.

После 40 лет

Не жертвуйте сном. Кто не любит после долгого утомительного дня поваляться перед телевизором или почитать в постели? 

Ясное дело, усталость от уборки, готовки, беготни по офису и забот с ребёнком хочется снять, «оттянувшись» и хоть немного разгрузив мозги.

Но если вы действительно хотите подзарядить свой организм, лучше всего поспать.

— Сон — это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, 

— утверждает исследователь Института Мичигана доктор Марк Мойад.

— От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать вашу иммунную систему чуть сильнее.

И главное, не боритесь с собой, если чувствуете, что вас клонит ко сну. Таким образом организм сообщает вам, что ему требуется перезарядка — а любимую передачу и в записи можно посмотреть.

Учитесь расслабляться

40-45 лет — самый стрессовый период жизни: 

рабочие проблемы, конфликты с подросшими детьми, психологическая граница «среднего возраста» 

— всё это накладывается друг на друга и в результате вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального напряжения.

Стресс изматывает вас не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии.

Поэтому уделять время отдыху надо обязательно — хотя бы по 15-20 минут каждые три часа. 

Например, на работе можно отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай или выйти подышать воздухом на улицу, или, если есть возможность, просто откинуться на кресле и прикрыть глаза.

На Западе во многих компаниях давно поняли необходимость таких перерывов и сделали специальные релакс-комнаты для сотрудников. Это небольшие тёмные помещения с удобными креслами, где можно даже вздремнуть, не только расслабиться.

Но помните!:

если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на какой-нибудь Интренет-сайт или другое компьютерное развлечение, вы себя просто обманываете.

Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью, а и то ещё сильнее — если вдруг вам захочется залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее.

По словам психологов, обилие техники и средств связи оказывает огромное давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и вызывает хронический стресс.

После 50...

Секрет в антиоксидантах. На этом возрастном рубеже наше общее здоровье даёт слабину — риски всевозможных болезней, от кожных до сердечных, возрастают в разы.

Особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы: 

уровень эстрогена в организме резко падает, и функция многих зависящих от него систем ослабевает.

Чтобы укрепить естественную защиту организма в этот период, учёные из Университета Калифорнии (США) советуют включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами.

Согласно исследованию американцев, особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки, 

брокколи и белокочанная капуста, которые кроме всего прочего содержат противораковые элементы.

Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай.

Найдите свою цель

Согласно исследованию учёных из Университета Каролины в Лос-Анджелесе (США), люди, у которых есть долгоидущие планы на жизнь, живут больше тех, кто думает только о сегодняшнем дне.

Более того, эксперименты показали, что, когда человек мечтает о крупной покупке 

или путешествии и долго ждёт исполнения желания, 

его иммунная система работает быстрее и лучше, нежели обычно.

Сами авторы открытия не уверены, чем вызвана такая связь, но предполагают, что наличие отдалённой мечты и стремление к ней помогает человеку справляться со стрессом.

В общем, не стесняйтесь загадывать на много лет вперёд и ваши шансы прожить очень долго и без забот вырастут.

Не забывайте про... любовь

Многие ошибочно полагают, что после 50 об интимной жизни уже пора бы и забыть. 

Но учёные говорят — напротив!

Дети выросли, большинство карьерных барьеров взяты — пора выделить время для личной жизни. 

Тем более, как утверждают исследователи из Университета Уилкиса (США), половые контакты 1-2 раза в неделю на 30% повышают выработку особых антител, защищающих нас от различных простудных вирусов.

По материалам Health.com